7 Foods to Improve Your Sexual Life ऐसे पोषक तत्व होते हैं जो आपके यौन जीवन को लाभ पहुंचा सकते हैं। इसमें सीप, मेवे, बीज और सेब आदि शामिल हो सकते हैं।
स्वस्थ सेक्स ड्राइव का संबंध शारीरिक और भावनात्मक रूप से स्वस्थ महसूस करने से है, इसलिए इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि आप जो खाद्य पदार्थ खाते हैं वह आपके यौन जीवन को बढ़ावा देने में भूमिका निभाते हैं।
पौष्टिक आहार आपके यौन जीवन को कई तरह से लाभ पहुंचा सकता है:
आपकी कामेच्छा को बढ़ाना
रक्त प्रवाह और हृदय स्वास्थ्य में सुधार
अपनी सहनशक्ति में सुधारसब्जियों और दुबले प्रोटीन से भरपूर आहार – और चीनी और संतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थों का कम सेवन – चयापचय सिंड्रोम और हार्मोनल स्थितियों जैसे आपकी कामेच्छा को प्रभावित करने वाले विकारों को रोकने में भी मदद कर सकता है।
ये सात खाद्य पदार्थ पोषक तत्वों से भरपूर हैं जो आपकी कामेच्छा को बढ़ा सकते हैं और आपके समग्र स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकते हैं।
Table of Contents
1.सीप : Oysters : 7 Foods to Improve Your Sexual Life
आपने शायद सीप के कामोत्तेजक गुणों के बारे में सुना होगा।
इसका कारण यह है कि सीप में जिंक की मात्रा अधिक होती है। यह यौगिक रक्त प्रवाह को बढ़ाता है, जिससे यौन अंगों में रक्त प्रवाह में सहायता मिल सकती है।
पुरुष प्रजनन क्षमता में जिंक विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो सकता है, क्योंकि यह टेस्टोस्टेरोन के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है।
2018 की समीक्षा के अनुसार, जिंक की कमी का टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
सीप में किसी भी अन्य खाद्य स्रोत की तुलना में अधिक जस्ता होता है, जिसकी एक खुराक आपके दैनिक मूल्य का 673% प्रदान करती है।
यदि आप मोलस्क के प्रशंसक नहीं हैं, तो इसके बजाय लॉबस्टर या केकड़ा आज़माएँ। दोनों प्रकार की शेलफिश जिंक से भरपूर होती हैं।
जिंक के गैर-समुद्री खाद्य स्रोतों में शामिल हैं:
गाय का मांस
सेका हुआ बीन
कद्दू के बीज
जिंक से भरपूर अनाजसारांश
सीप में जिंक प्रचुर मात्रा में होता है। उच्च जिंक वाले खाद्य पदार्थ खाने से रक्त प्रवाह और हार्मोन के स्तर में सुधार करके आपकी सेक्स ड्राइव को बढ़ावा मिल सकता है।
2.कुछ मांस : Certain meats : 7 Foods to Improve Your Sexual Life
मांस, या अन्य खाद्य पदार्थ जिनमें विशिष्ट अमीनो एसिड होते हैं, खाने से आपके यौन जीवन को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।
विभिन्न उच्च-प्रोटीन खाद्य पदार्थ – जिनमें बीफ़, चिकन और पोर्क शामिल हैं – में ऐसे यौगिक होते हैं जो रक्त प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद करते हैं, जैसे:
carnitine
एल arginine
जस्तासभी लिंग के लोगों में यौन प्रतिक्रिया के लिए सुचारू रक्त प्रवाह महत्वपूर्ण है।
विशेष रूप से, 2019 की समीक्षा से पता चलता है कि आर्जिनिन की खुराक हल्के से मध्यम स्तंभन दोष (ईडी) के इलाज में मदद कर सकती है।
हालाँकि, ध्यान रखें कि बहुत अधिक लाल मांस खाना आपके दिल के लिए हानिकारक हो सकता है।
शयनकक्ष में सभी प्रणालियों को सुचारू रूप से चलाने में मदद करने के लिए कुछ पशु-आधारित प्रोटीन (संयम में, हृदय रोग के खतरे को बढ़ाने से बचने के लिए) परोसें।
यदि आप शाकाहारी आहार का पालन कर रहे हैं, तो आप ये पोषक तत्व दूध और पनीर सहित साबुत अनाज और डेयरी उत्पादों से प्राप्त कर सकते हैं।
कार्निटाइन और एल-आर्जिनिन विभिन्न उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले अमीनो एसिड हैं। साबुत अनाज और दूध विशेष रूप से जिंक के अच्छे स्रोत हैं।
सारांश
मांस सहित कुछ उच्च-प्रोटीन खाद्य पदार्थों में अमीनो एसिड होते हैं जो रक्त प्रवाह में सुधार करते हैं। कुछ अमीनो एसिड ईडी के इलाज में भी मदद कर सकते हैं।
3.सामन : Salmon : 7 Foods to Improve Your Sexual Life
सैल्मन हृदय-स्वस्थ ओमेगा-3 फैटी एसिड के लिए जाना जाता है।
गुलाबी मांस वाली मछली, साथ ही सार्डिन, टूना और हैलिबट, आपके शरीर और आपके यौन जीवन को स्वस्थ रखने में भूमिका निभा सकते हैं।
2017 की समीक्षा के अनुसार, ओमेगा-3 आपकी धमनियों में प्लाक के निर्माण को रोकने में मदद करता है। यह आपके पूरे शरीर में स्वस्थ रक्त प्रवाह को बढ़ावा देता है।
संचार प्रणाली को सुचारू रूप से काम करने से यौन क्रिया को ख़राब करने वाली कुछ बीमारियों का खतरा कम हो जाता है।
2020 की एक बड़ी कोक्रेन समीक्षा में कहा गया है कि ओमेगा -3 फैटी एसिड कोरोनरी हृदय रोग की घटनाओं और मृत्यु के जोखिम को थोड़ा कम करता है, और रक्त में ट्राइग्लिसराइड्स (वसा) को कम करता है।
मछली प्रोटीन, विटामिन बी12, विटामिन डी और आयरन का भी एक बड़ा स्रोत है। इसमें जिंक भी होता है.
आपके दिल और शरीर को स्वस्थ रखने में मदद के लिए, खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) प्रति सप्ताह मछली की कम से कम दो सर्विंग लेने की सलाह देता है।
सारांश
सैल्मन जैसी वसायुक्त मछली आपके दिल को स्वस्थ रखती है, शरीर के चारों ओर स्वस्थ रक्त प्रवाह को बढ़ावा देती है।
4.दाने और बीज : Nuts and seeds : 7 Foods to Improve Your Sexual Life
कैंडी के बजाय, मुट्ठी भर मेवे और बीज खाने का प्रयास करें।
काजू और बादाम जिंक से भरपूर होते हैं, जबकि कई स्वस्थ स्नैक्स में आपके रक्त को प्रवाहित करने के लिए एल-आर्जिनिन होता है।
निम्नलिखित प्रयास करें:
अखरोट
कद्दू के बीज
सरसों के बीज
पेकान
अखरोट
मूंगफलीअखरोट दोगुना फायदेमंद है, क्योंकि इसमें ओमेगा-3 भी प्रचुर मात्रा में होता है।
सारांश
नट्स और बीजों में जिंक, एल-आर्जिनिन और ओमेगा-3एस सहित यौगिक होते हैं जो आपके यौन कार्य को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।प्राकृतिक स्वास्थ्य और पोषण युक्तियाँ के लिए ये आर्टिकल पढ़े.
5.सेब : Apples : 7 Foods to Improve Your Sexual Life
सेब क्वेरसेटिन नामक यौगिक से भरपूर होता है। यह एंटीऑक्सीडेंट, एक प्रकार का फ्लेवोनोइड, कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है।
जहां तक सेक्स का सवाल है, क्वेरसेटिन इसमें एक भूमिका निभाता है:
परिसंचरण को बढ़ावा देना
ईडी का इलाज
प्रोस्टेटाइटिस के लक्षणों का प्रबंधन2016 की एक समीक्षा में बताया गया है कि क्वेरसेटिन प्रति दिन 500 मिलीग्राम से अधिक खुराक पर रक्तचाप को सफलतापूर्वक कम कर सकता है।
उच्च रक्तचाप यौन रोग का कारण बन सकता है क्योंकि रक्त वाहिका क्षति जननांगों में रक्त के प्रवाह को बाधित करती है। यह ईडी का एक कारण है।
वास्तव में, 2016 के एक अध्ययन में उन पुरुषों में ईडी में 14% की कमी की सूचना दी गई थी, जिन्होंने फलों का अधिक सेवन किया था। यह उनमें फ्लेवोनोइड सामग्री के कारण हो सकता है।
महिलाओं में, उच्च रक्तचाप के कारण कामेच्छा कम हो सकती है और सेक्स में रुचि कम हो सकती है, खासकर अगर यह थकान का कारण बनता है। योनि में रक्त का प्रवाह कम होने से यह प्रभावित हो सकता है कि उनका शरीर यौन गतिविधि पर कैसे प्रतिक्रिया करता है।
कुल मिलाकर, आपके समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और आपके यौन जीवन को स्वस्थ रखने के लिए फ्लेवोनोइड्स से भरपूर आहार।
फ्लेवोनोइड्स से भरपूर स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
सेब
स्ट्रॉबेरीज
ब्लू बैरीज़
गहरे रंग के अंगूर
रेड वाइन
चेरी
खट्टे फलसारांश
फलों (साथ ही सब्जियों) में एंटीऑक्सिडेंट, जिन्हें फ्लेवोनोइड्स कहा जाता है, उच्च रक्तचाप को प्रबंधित करने और ईडी जैसी यौन क्रिया से जुड़ी स्थितियों का इलाज करने में मदद कर सकते हैं।
6.बीट : Beets : 7 Foods to Improve Your Sexual Life
चुकंदर एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन से भरपूर होता है, जो किसी भी आहार में स्वास्थ्यवर्धक होता है। उनमें आहार संबंधी नाइट्रेट भी उच्च मात्रा में होते हैं, जिसका अर्थ है कि वे आपके यौन जीवन को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।
आहार संबंधी नाइट्रेट रक्त वाहिकाओं का विस्तार करते हैं, एक प्रक्रिया जिसे वासोडिलेशन के रूप में जाना जाता है, जो रक्त प्रवाह में सुधार करती है। इससे मांसपेशियों के संकुचन पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। इस वजह से, कुछ एथलीट प्रदर्शन को बढ़ावा देने के लिए नाइट्रेट का उपयोग करते हैं।
कुछ अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि चुकंदर के रस की सिर्फ एक खुराक, या कुछ दिनों में खुराक, कम आराम अवधि के साथ रुक-रुक कर, उच्च तीव्रता वाले व्यायाम में लोगों के प्रदर्शन में सुधार कर सकती है।
शोध से यह भी पता चलता है कि चुकंदर के रस से मिलने वाले आहार नाइट्रेट रक्तचाप को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं। शोधकर्ताओं का कहना है कि इससे स्वस्थ रक्तचाप वाले लोगों और उच्च रक्तचाप वाले लोगों को फायदा हो सकता है।
सैद्धांतिक रूप से, ये समान तंत्र आपके हृदय स्वास्थ्य में सुधार करते हुए, सेक्स के दौरान रक्त प्रवाह और सहनशक्ति को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकते हैं।
नाइट्रेट से भरपूर अन्य खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
पालक
अरुगुला, जिसे रॉकेट के नाम से भी जाना जाता है
क्रेस, जिसे गार्डन क्रेस भी कहा जाता है
सलाद
अजमोदा
मूलीसारांश
नाइट्रेट युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे चुकंदर और चुकंदर का रस, रक्तचाप को प्रबंधित करने और परिसंचरण में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।
7.रेड वाइन : Red wine : 7 Foods to Improve Your Sexual Life
सेब की तरह, रेड वाइन में क्वेरसेटिन होता है, एक एंटीऑक्सीडेंट जो रक्त प्रवाह को बढ़ाता है।
2009 में 798 महिलाओं पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि रेड वाइन का नियमित, मध्यम सेवन उच्च यौन इच्छा, स्नेहन और समग्र यौन क्रिया से जुड़ा था।
शोधकर्ताओं ने नोट किया कि प्रतिदिन दो गिलास से अधिक रेड वाइन पीने या अन्य प्रकार के मादक पेय पदार्थों का सेवन करने से समान परिणाम नहीं मिलते हैं।
जैसा कि कहा गया है, अधिक मात्रा में शराब या कोई भी शराब पीने से विपरीत प्रभाव पड़ सकता है, जिससे यौन रोग हो सकता है।
सारांश
कम मात्रा में रेड वाइन पीने से यौन इच्छा और कार्यक्षमता बढ़ सकती है, हालांकि अधिक मात्रा में पीने से विपरीत प्रभाव पड़ सकता है।
निष्कर्ष :
हालाँकि कुछ खाद्य पदार्थ आपके रक्त को पंप करने और हार्मोन के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, लेकिन केवल आहार आपके यौन जीवन को बेहतर बनाने के लिए हमेशा पर्याप्त नहीं होता है।
यदि इच्छा की कमी, संभोग के दौरान दर्द या नपुंसकता आपको अपने साथी के साथ अंतरंग संबंध का आनंद लेने से रोक रही है तो अपने डॉक्टर से बात करें।