11 Supplements and Vitamins for Energy संतुलित आहार खाना, नियमित व्यायाम करना और पर्याप्त नींद लेना आपके प्राकृतिक ऊर्जा स्तर को बनाए रखने के सर्वोत्तम तरीके हैं।
लेकिन ये चीजें हमेशा संभव नहीं होती हैं, खासकर जीवन की मांगों को संतुलित करते समय।
सौभाग्य से, ऐसे कई पूरक हैं जिनका उपयोग आप ऊर्जा बढ़ाने के लिए कर सकते हैं।
यहां 11 प्राकृतिक विटामिन और पूरक हैं जो आपकी ऊर्जा को बढ़ा सकते हैं।
Table of Contents
1.अश्वगंधा : Ashwagandha : 11 Supplements and Vitamins for Energy
अश्वगंधा भारतीय आयुर्वेद में सबसे महत्वपूर्ण औषधीय जड़ी-बूटियों में से एक है, जो दुनिया की सबसे पुरानी औषधीय प्रणालियों में से एक है।
ऐसा माना जाता है कि अश्वगंधा आपके शरीर की शारीरिक और मानसिक तनाव के प्रति प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाकर ऊर्जा बढ़ाता है।
एक अध्ययन में, जिन लोगों को अश्वगंधा दिया गया, उनमें प्लेसिबो दिए गए लोगों की तुलना में तनाव और चिंता के कई पहलुओं में महत्वपूर्ण सुधार देखा गया। उनमें कोर्टिसोल का स्तर भी 28% कम था, एक हार्मोन जो तनाव की प्रतिक्रिया में बढ़ता है।
इन निष्कर्षों को मजबूत करते हुए चिंता और तनाव पर अश्वगंधा के प्रभावों की जांच करने वाले पांच अध्ययनों की समीक्षा की गई।
सभी अध्ययनों से पता चला है कि जिन लोगों ने अश्वगंधा अर्क लिया, उन्होंने तनाव, चिंता और थकान को मापने वाले परीक्षणों में बेहतर स्कोर किया।
मानसिक थकान और तनाव में सुधार के अलावा, शोध से यह भी पता चलता है कि अश्वगंधा व्यायाम से जुड़ी थकान को कम कर सकता है।
विशिष्ट साइकिल चालकों के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने अश्वगंधा लिया, वे प्लेसबो लेने वालों की तुलना में 7% अधिक समय तक साइकिल चलाने में सक्षम थे।
इसके अलावा, शोध से पता चलता है कि अश्वगंधा की खुराक सुरक्षित है और इसके साइड इफेक्ट का जोखिम कम है।
सारांश
ऐसा माना जाता है कि अश्वगंधा मानसिक और शारीरिक थकान को कम करता है, जिससे ऊर्जा का स्तर बढ़ता है।
2.रोडियोला रोसिया : Rhodiola Rosea : 11 Supplements and Vitamins for Energy
रोडियोला रसिया एक जड़ी बूटी है जो कुछ ठंडे, पहाड़ी क्षेत्रों में उगती है। इसका व्यापक रूप से एडाप्टोजेन के रूप में उपयोग किया जाता है, एक प्राकृतिक पदार्थ जो आपके शरीर की तनाव से निपटने की क्षमता को बढ़ाता है।
एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने 11 अध्ययनों के परिणामों को मिलाकर उनका विश्लेषण किया, जिसमें 500 से अधिक लोगों में शारीरिक और मानसिक थकान पर रोडियोला के प्रभावों की जांच की गई ।
11 अध्ययनों में से 8 में इस बात के प्रमाण मिले कि रोडियोला शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ा सकता है और मानसिक थकान को कम कर सकता है। रोडियोला की खुराक से जुड़े कोई बड़े सुरक्षा जोखिम भी नहीं थे।
एक अन्य समीक्षा में निष्कर्ष निकाला गया कि रोडियोला में साइड इफेक्ट का जोखिम कम होता है और यह शारीरिक और मानसिक थकान को कम करने में सहायक हो सकता है ।
रोडियोला को अवसाद में भी मदद करने का सुझाव दिया गया है, जो आमतौर पर थकान से जुड़ा होता है ।
12-सप्ताह के एक अध्ययन में रोडियोला के अवसादरोधी प्रभाव की तुलना आमतौर पर निर्धारित अवसादरोधी सेराट्रलाइन या ज़ोलॉफ्ट से की गई।
रोडियोला को अवसाद के लक्षणों को कम करने के लिए पाया गया, लेकिन सेराट्रलाइन जितना प्रभावी नहीं।
हालाँकि, रोडियोला ने कम दुष्प्रभाव पैदा किए और सेराट्रलाइन की तुलना में इसे बेहतर सहन किया गया।
सारांश
ऐसा माना जाता है कि रोडियोला शारीरिक और मानसिक थकान को कम करके आपके शरीर की तनाव के अनुकूल होने की क्षमता को बढ़ाता है। यह अवसाद से पीड़ित लोगों में थकान को कम करने में भी मदद कर सकता है।
3.विटामिन बी 12 : Vitamin B12 : 11 Supplements and Vitamins for Energy
अन्य बी विटामिनों के साथ, विटामिन बी12 आपके द्वारा खाए गए भोजन को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है जिसे आपकी कोशिकाएं उपयोग कर सकती हैं।
यह आपके शरीर की नसों और रक्त कोशिकाओं को भी स्वस्थ रखता है और एक प्रकार के एनीमिया को रोकने में मदद करता है जो आपको कमजोर और थका हुआ बना सकता है ।
विटामिन बी12 विभिन्न प्रकार के पशु प्रोटीन, जैसे मांस, मछली और डेयरी उत्पादों में प्राकृतिक रूप से पाया जाता है। कई खाद्य पदार्थ भी बी12 से समृद्ध होते हैं, जिससे अधिकांश अमेरिकी बी12 से भरपूर खाद्य पदार्थों वाले संतुलित आहार का सेवन करके अपनी विटामिन बी12 की जरूरतों को पूरा कर सकते हैं ।
फिर भी, कुछ आबादी में बी12 की कमी का खतरा हो सकता है, जो तब होता है जब आपके शरीर को पर्याप्त मात्रा नहीं मिलती है या वह आपकी आवश्यक मात्रा को अवशोषित करने में असमर्थ होता है।
परिणामस्वरूप, बी12 की खुराक से कुछ लोगों के ऊर्जा स्तर में वृद्धि हो सकती है।
जिन लोगों में कमी का खतरा हो सकता है उनमें शामिल हैं:
वृद्ध वयस्क: 50 वर्ष से अधिक आयु के लगभग 10-30% वयस्कों को भोजन से विटामिन बी12 को अवशोषित करने में कठिनाई होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे पेट में कम एसिड और प्रोटीन का उत्पादन करते हैं, जो उचित अवशोषण के लिए आवश्यक हैं ।
शाकाहारी: शाकाहारियों और शाकाहारियों को बी12 की कमी का खतरा होता है क्योंकि पशु खाद्य पदार्थ इस विटामिन का एकमात्र प्राकृतिक खाद्य स्रोत हैं ।
जीआई विकार वाले लोग: ऐसी स्थितियां जो गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल (जीआई) पथ को प्रभावित करती हैं, जैसे कि सीलिएक रोग और क्रोहन रोग, शरीर की बी12 को अवशोषित करने की क्षमता में हस्तक्षेप कर सकती हैं ।हालाँकि, ऐसा कोई सबूत नहीं है जो सुझाव देता हो कि बी 12 – या बी विटामिन में से कोई भी, उस मामले के लिए – उन लोगों में ऊर्जा बढ़ा सकता है जिनके पास पर्याप्त स्तर है ।
सारांश
विटामिन बी12 ऊर्जा उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। उम्र बढ़ना, अपने आहार से पशु उत्पादों को ख़त्म करना और जीआई पथ को प्रभावित करने वाली बीमारियाँ, ये सभी बी 12 के निम्न स्तर में योगदान कर सकते हैं और इसके परिणामस्वरूप थकान और कमजोरी हो सकती है।
4.लौह : Iron : 11 Supplements and Vitamins for Energy
शरीर को हीमोग्लोबिन बनाने के लिए आयरन की आवश्यकता होती है, लाल रक्त कोशिकाओं में एक प्रोटीन जो आपके फेफड़ों से आपके पूरे शरीर के अंगों और ऊतकों तक ऑक्सीजन पहुंचाता है।
आयरन के पर्याप्त स्तर के बिना, आपकी लाल रक्त कोशिकाएं शरीर के ऊतकों तक ऑक्सीजन को प्रभावी ढंग से नहीं ले जा सकती हैं।
इसके परिणामस्वरूप आयरन की कमी से होने वाला एनीमिया हो जाता है, जिससे आपको थकान और कमजोरी महसूस हो सकती है ।
आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया के कारणों में शामिल हैं :
आयरन-गरीब आहार: आहार में आयरन के सबसे समृद्ध स्रोतों में मांस और समुद्री भोजन शामिल हैं। इस कारण से, शाकाहारी लोगों में आयरन की आवश्यकता मांस खाने वाले लोगों की तुलना में 1.8 गुना अधिक होती है।
खून की कमी: आपके शरीर का आधे से ज्यादा आयरन आपके खून में होता है। इसलिए, भारी मासिक धर्म या आंतरिक रक्तस्राव के कारण रक्त की हानि नाटकीय रूप से स्तर को कम कर सकती है।
गर्भावस्था: गर्भवती महिलाओं को भ्रूण के सामान्य विकास के लिए दोगुनी मात्रा में आयरन की आवश्यकता होती है। दुर्भाग्य से, सभी गर्भवती महिलाओं में से लगभग आधी महिलाओं में आयरन की कमी से होने वाला एनीमिया विकसित हो जाता है।इन मामलों में, कमी को ठीक करने और थकान सहित आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया से जुड़ी जटिलताओं से बचने के लिए आयरन सप्लीमेंट की आवश्यकता हो सकती है।
हालाँकि, क्योंकि अत्यधिक आयरन के सेवन से स्वास्थ्य जोखिम होते हैं, यह देखने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करें कि क्या आयरन की खुराक आपके लिए सही है ।
सारांश
लाल रक्त कोशिकाओं को आपके शरीर के ऊतकों तक ऑक्सीजन पहुंचाने के लिए आयरन की आवश्यकता होती है। आयरन के बिना, पूरे शरीर में ऑक्सीजन वितरण सीमित है, जिसके परिणामस्वरूप अत्यधिक थकान हो सकती है। कम आयरन वाले आहार, अत्यधिक रक्त हानि और गर्भावस्था के कारण आयरन की आवश्यकता बढ़ सकती है।
5.मेलाटोनिन : Melatonin : 11 Supplements and Vitamins for Energy
मेलाटोनिन एक प्राकृतिक हार्मोन है जो नींद में भूमिका निभाता है। यह दिन के समय के आधार पर निर्मित और जारी होता है – शाम को उगता है और सुबह गिरता है।
मेलाटोनिन की खुराक अनिद्रा को कम करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है, एक नींद विकार जो दुनिया भर में लगभग 30% वयस्कों को प्रभावित करता है ।
क्रोनिक अनिद्रा आपको लगातार थका हुआ और ऊर्जा में कमी कर सकती है। लक्षणों में सोने या सोते रहने में कठिनाई, बहुत जल्दी जागना और नींद की खराब गुणवत्ता शामिल हैं।
क्रोनिक थकान सिंड्रोम वाले लोगों के लिए, मेलाटोनिन की खुराक थकान को कम करते हुए एकाग्रता और ऊर्जा में सुधार करती है ।
दिलचस्प बात यह है कि कम मेलाटोनिन स्राव उम्र बढ़ने, अल्जाइमर रोग, टाइप 2 मधुमेह, कैंसर और उच्च रक्तचाप से जुड़ा हुआ है।
हालाँकि, वर्तमान में यह स्पष्ट नहीं है कि मेलाटोनिन की खुराक लेने से इन स्थितियों वाले लोगों के लिए थकान को कम करने में मदद मिल सकती है।
मेलाटोनिन की खुराक सुरक्षित प्रतीत होती है। इसके अलावा, वे आपके शरीर में कम मेलाटोनिन का उत्पादन नहीं करते हैं और वापसी या निर्भरता से जुड़े नहीं हैं ।
सारांश
मेलाटोनिन एक महत्वपूर्ण हार्मोन है जो नींद में भूमिका निभाता है। मेलाटोनिन की खुराक अनिद्रा को कम करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप सतर्कता में सुधार होता है और थकान कम होती है।6.CoQ10 : 11 Supplements and Vitamins for Energy
CoQ10, जो कोएंजाइम Q10 के लिए खड़ा है, शरीर में प्राकृतिक रूप से बनता है। CoQ10 कुछ रूपों में आता है, जिनमें यूबिकिनोन और यूबिकिनोल शामिल हैं। वे शरीर में सर्वव्यापी हैं, जिसका अर्थ है कि वे सभी कोशिकाओं में पाए जाते हैं।
सभी कोशिकाओं में CoQ10 होता है, हालाँकि हृदय, गुर्दे और यकृत में इसका स्तर उच्चतम होता है। कोशिकाएं ऊर्जा बनाने और ऑक्सीडेटिव क्षति से खुद को बचाने के लिए CoQ10 का उपयोग करती हैं ।
जब CoQ10 के स्तर में गिरावट आती है, तो आपके शरीर की कोशिकाएं बढ़ने और स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक ऊर्जा का उत्पादन नहीं कर पाती हैं, जो थकान में योगदान कर सकती है ।
मछली, मांस और नट्स में CoQ10 होता है, लेकिन इतनी बड़ी मात्रा में नहीं कि आपके शरीर में इसका स्तर उल्लेखनीय रूप से बढ़ सके ।
इसलिए, जिन लोगों का स्तर गिर रहा है या कम है, उनमें थकान कम करने के लिए CoQ10 की खुराक एक बेहतर समाधान हो सकती है।
CoQ10 का स्तर उम्र के साथ कम हो जाता है और हृदय विफलता, कुछ कैंसर, टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में या स्टैटिन लेने वाले लोगों में कम हो सकता है, रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली दवाओं का एक वर्ग ).
हालाँकि, CoQ10 की खुराक से एंजाइम के पर्याप्त स्तर वाले लोगों में ऊर्जा बढ़ने की संभावना नहीं है ।
इसके अतिरिक्त, मनुष्यों और जानवरों दोनों पर किए गए अध्ययनों से पता चलता है कि उचित खुराक में CoQ10 की खुराक सुरक्षित है ।
अध्ययनों से पता चलता है कि CoQ10 के कई रूपों में से एक, जिसे यूबिकिनोल के नाम से जाना जाता है, वृद्ध पुरुषों में CoQ10 के स्तर में सुधार करने में अधिक कुशल है ।
सारांश
CoQ10 एक पोषक तत्व है जिसकी आपके शरीर की कोशिकाओं को ऊर्जा उत्पादन के लिए आवश्यकता होती है। उम्र बढ़ना, कुछ बीमारियाँ और स्टैटिन उपचार CoQ10 के निम्न स्तर से जुड़े हैं, जिससे थकान की भावना बढ़ सकती है। CoQ10 की खुराक इसे ठीक करने में मदद कर सकती है।7.क्रिएटिन : Creatine : 11 Supplements and Vitamins for Energy
क्रिएटिन एक यौगिक है जो प्राकृतिक रूप से लाल मांस, सूअर का मांस, मुर्गी और मछली में पाया जाता है। यह आपके शरीर में त्वरित ऊर्जा के स्रोत के रूप में कार्य करता है।
एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट (एटीपी) जीवन की ऊर्जा मुद्रा है। जब आपका शरीर ऊर्जा के लिए एटीपी का उपयोग करता है, तो यह फॉस्फेट समूह खो देता है और एडेनोसिन डिफॉस्फेट बन जाता है।
इसलिए, जब आपके शरीर को ऊर्जा के त्वरित स्रोत की आवश्यकता होती है, तो क्रिएटिन अपना फॉस्फेट एडीपी को देता है और एटीपी बन जाता है।
यह आपको उच्च-तीव्रता, कम अवधि के व्यायामों के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करता है, जैसे:
100-मीटर स्प्रिंट जैसी छोटी दौड़ या फ़ुटबॉल या सॉकर जैसे खेलों में रुक-रुक कर चलने वाली दौड़ ।
गोला फेंक या कूदने जैसी गतिविधि के छोटे, शक्तिशाली विस्फोट ।
ऐसी गतिविधियाँ जिनमें बड़ी मात्रा में बल की आवश्यकता होती है, जैसे भारोत्तोलन ।53 अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि क्रिएटिन की खुराक से बेंच प्रेस की ताकत में 5% सुधार हुआ। इसका तात्पर्य उस व्यक्ति के वजन में 10 पाउंड की वृद्धि है, जो केवल क्रिएटिन (38) लेने से 200 पाउंड (91 किलोग्राम) वजन बढ़ा सकता है।
एक अन्य समीक्षा में, जिन वृद्ध वयस्कों ने क्रिएटिन लिया, उनमें क्रिएटिन न लेने वालों की तुलना में 3.1 पाउंड (1.4 किलोग्राम) दुबली मांसपेशियों में वृद्धि हुई ।
मांसपेशियों की ताकत और आकार में ये बढ़ोतरी मुख्य रूप से बढ़ी हुई ऊर्जा आपूर्ति के कारण प्रतिभागियों की लंबे समय तक कड़ी मेहनत करने की क्षमता के कारण होती है।
सारांश
क्रिएटिन की खुराक लेने से आपके शरीर का ऊर्जा भंडार बढ़ता है। यह बढ़ी हुई ऊर्जा आपको कठिन और लंबे समय तक प्रशिक्षित करने की अनुमति देती है।
8.सिट्रुलाइन : Citrulline : 11 Supplements and Vitamins for Energy
“सिट्रुलाइन” नाम सिट्रुलस वल्गरिस से आया है, जो तरबूज के लिए लैटिन शब्द है, जिससे इसे पहली बार अलग किया गया था ।
सिट्रूलाइन शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड को बढ़ाने का काम करता है। नाइट्रिक ऑक्साइड वैसोडिलेटर के रूप में कार्य करता है, जिससे रक्त वाहिकाओं की आंतरिक मांसपेशियां चौड़ी हो जाती हैं और इस प्रकार परिसंचरण बढ़ जाता है।
यह रक्त, ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को शरीर के सभी क्षेत्रों तक पहुंचने की अनुमति देता है। लेकिन जब नाइट्रिक ऑक्साइड का उत्पादन करने की क्षमता सीमित होती है, तो शारीरिक कमजोरी और ऊर्जा की कमी हो सकती है ।
इसलिए, नाइट्रिक ऑक्साइड के अग्रदूत के रूप में, साइट्रलाइन की खुराक शरीर की कोशिकाओं में ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की उपलब्धता को बढ़ाकर ऊर्जा स्तर में सहायता कर सकती है ।
सिट्रूलिन यूरिया चक्र में भी भूमिका निभाता है, जो शरीर से अमोनिया को खत्म करने में मदद करता है। तीव्र व्यायाम के कारण होने वाली थकान में अमोनिया उत्पादन का प्रमुख योगदान होता है।
इसलिए, सिट्रुललाइन गहन व्यायाम से जुड़ी थकान को कम कर सकता है, जिससे आप लंबे समय तक व्यायाम कर सकते हैं ।
एक अध्ययन में, जिन लोगों ने सिट्रुललाइन लिया, उन्होंने प्लेसबो लेने वालों की तुलना में साइकिलिंग परीक्षण 1.5% जल्दी पूरा किया। सिट्रूलाइन समूह ने भी कम थकान और जल्दी ठीक होने की सूचना दी ।
एक अन्य अध्ययन में, सिट्रुललाइन की खुराक लेने से लोगों को प्लेसबो की तुलना में 12% अधिक समय तक और 7% अधिक कठिन व्यायाम करने की अनुमति मिली ।
सिट्रुललाइन की सुरक्षा भी अच्छी तरह से स्थापित है, यहां तक कि बड़ी खुराक में भी ।
सारांश
एल-सिट्रीलाइन आपके शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड का उत्पादन करता है, जो रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करता है, जिससे आपके शरीर की कोशिकाओं को पोषक तत्व और ऑक्सीजन की डिलीवरी में वृद्धि होती है। यह थकान को कम करने में मदद कर सकता है और ऊर्जा उत्पादन में भूमिका निभाता है।9.चुकंदर पाउडर : Beetroot Powder : 11 Supplements and Vitamins for Energy
चुकंदर का पाउडर चुकंदर की सब्जी से बनाया जाता है और इसमें उच्च मात्रा में नाइट्रेट होता है ।
एल-सिट्रीलाइन के समान, नाइट्रेट शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड का उत्पादन करता है, जो रक्त वाहिकाओं को आराम देता है और रक्त प्रवाह और ऑक्सीजन वितरण को बढ़ाता है।
यह आपके शरीर को अधिक कुशलता से ऊर्जा का उत्पादन करने की अनुमति देता है, खासकर व्यायाम के संबंध में।
कई अध्ययन विश्लेषणों से पता चलता है कि चुकंदर के पूरक से एथलीटों को व्यायाम के दौरान थकने में लगने वाला समय बढ़ जाता है ।
कुछ मामलों में, चुकंदर की खुराक लेने से लोगों को प्लेसबो लेने की तुलना में 25% अधिक व्यायाम करने की अनुमति मिलती है )।
ऐसा इसलिए है क्योंकि चुकंदर में पाया जाने वाला नाइट्रेट विभिन्न तीव्रता पर व्यायाम करने के लिए आवश्यक ऑक्सीजन की मात्रा को कम कर देता है।
व्यायाम करने के लिए आपको जितनी कम ऑक्सीजन की आवश्यकता होगी, आपको उतनी ही कम थकान महसूस होगी और आप उतने ही अधिक समय तक व्यायाम कर पाएंगे।
इसके अतिरिक्त, क्योंकि नाइट्रेट आपके शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड का उत्पादन बढ़ाता है, चुकंदर के पूरक से उच्च रक्तचाप भी कम हो सकता है।
हालाँकि, हानिरहित होते हुए भी, चुकंदर में रंगद्रव्य आपके मूत्र या मल को लाल रंग का बना सकता है ।
सारांश
चुकंदर में नाइट्रेट नामक यौगिक होता है, जो आपकी रक्त वाहिकाओं को आराम देता है। जब पूरक के रूप में उपयोग किया जाता है, तो चुकंदर आपके पूरे शरीर में ऑक्सीजन वितरण को बढ़ा सकता है, जिससे आप लंबे समय तक व्यायाम कर सकते हैं।
10.टायरोसिन : Tyrosine : 11 Supplements and Vitamins for Energy
टायरोसिन एक अमीनो एसिड है जो स्वाभाविक रूप से आपके शरीर द्वारा निर्मित होता है। यह चिकन, अंडे और डेयरी उत्पादों सहित अधिकांश उच्च-प्रोटीन खाद्य पदार्थों में पाया जाता है।
टायरोसिन न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन के लिए महत्वपूर्ण है, जो रसायन हैं जो आपके मस्तिष्क में संदेश प्रसारित करते हैं।
ऐसा माना जाता है कि ये न्यूरोट्रांसमीटर मानसिक और शारीरिक रूप से मांग वाली गतिविधियों से कम हो जाते हैं, जो एकाग्रता और ऊर्जा के स्तर को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं ।
कई अध्ययनों में, टायरोसिन की खुराक सतर्कता और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद करती पाई गई है। वे नींद से वंचित लोगों में स्मृति और स्पष्टता बहाल करने में भी मदद कर सकते हैं ।
वर्तमान में, शोध से पता चलता है कि टायरोसिन केवल उन लोगों के लिए फायदेमंद है जिनके पास तनावपूर्ण या संज्ञानात्मक रूप से मांग वाली स्थितियों के कारण न्यूरोट्रांसमीटर का भंडार कम है।
इसके अतिरिक्त, टायरोसिन के साथ पूरक सुरक्षित साबित हुआ है ।
सारांश
टायरोसिन के साथ पूरक आपके शरीर में न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर को बहाल करने में मदद कर सकता है, जिससे मानसिक अनुभूति और ऊर्जा के स्तर में सुधार करने में मदद मिलती है।11.एल-थेनाइन के साथ कैफीन : Caffeine With L-Theanine : 11 Supplements and Vitamins for Energy
कैफीन का सेवन आमतौर पर कॉफी, चाय, कोको पेय, ऊर्जा पेय और सोडा के रूप में ऊर्जा बढ़ाने वाले गुणों के लिए किया जाता है।
हालाँकि, बहुत से लोग कैफीन को सीमित कर देते हैं या पूरी तरह से उससे बचते हैं क्योंकि इससे चिड़चिड़ापन, घबराहट, बेचैनी और शुरुआती ऊर्जा वृद्धि के बाद दुर्घटना हो सकती है ।
लेकिन पूरक के रूप में कैफीन के साथ एल-थेनाइन का संयोजन इन दुष्प्रभावों को रोकने का एक आसान तरीका हो सकता है।
एल-थेनाइन एक अमीनो एसिड है जो प्राकृतिक रूप से चाय और कुछ मशरूम में पाया जाता है। ऐसा माना जाता है कि यह उनींदापन को बढ़ाए बिना विश्राम को बढ़ावा देता है ।
कई अध्ययनों में, कैफीन और एल-थेनाइन के संयोजन को स्मृति और प्रतिक्रिया समय में सुधार करने के साथ-साथ थकान और मानसिक थकान को कम करने के लिए दिखाया गया है।
सामूहिक रूप से, इन परिणामों से पता चलता है कि एल-थेनाइन जोड़ने से आपको अवांछित दुष्प्रभावों के बिना कैफीन से समान ऊर्जा-बढ़ाने वाले लाभ प्राप्त करने में मदद मिल सकती है ।
जबकि एल-थेनाइन को अच्छी तरह से सहन किया जाता है, आपके कैफीन सेवन को प्रति दिन 400 मिलीग्राम से कम तक सीमित करने की सिफारिश की जाती है। यह 3-5 कप कॉफ़ी के बराबर है ।
सारांश
कैफीन को एल-थेनाइन के साथ मिलाना नकारात्मक दुष्प्रभावों और घबराहट को कम करते हुए आपकी ऊर्जा के स्तर को बेहतर बनाने का एक प्रभावी तरीका है।
निष्कर्ष
जीवन आपके ऊर्जा स्तर पर भारी असर डाल सकता है।
सौभाग्य से, ऐसी कई चीजें हैं जो आप अपनी ऊर्जा बनाए रखने के लिए कर सकते हैं, जिसमें संतुलित आहार खाना, पर्याप्त नींद लेना और नियमित व्यायाम करना शामिल है।
हालाँकि, कई लोगों के लिए ये चीज़ें हर समय संभव नहीं होती हैं।
जब यह मामला है, तो कई पूरक और विटामिन हैं जो आपकी ऊर्जा को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं जब आपको इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है। कुछ व्यायाम के दौरान ऊर्जा बढ़ाने के लिए बेहतर काम करते हैं, जबकि अन्य तब सर्वोत्तम हो सकते हैं जब आपको त्वरित पिक-मी-अप की आवश्यकता होती है।
इसके अलावा, उचित रूप से उपयोग किए जाने पर इस सूची के सभी पूरकों में एक अच्छी तरह से स्थापित सुरक्षा प्रोफ़ाइल होती है।
फिर भी, याद रखें कि यह निर्धारित करने के लिए कि क्या ये पूरक आपके उपयोग के लिए सुरक्षित हैं, अपने डॉक्टर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से जांच करना अभी भी सबसे अच्छा अभ्यास है।